PodCast Birgits EntspannungsEcke

 

-> mein kleine Audio-Bibliothek für Dich!

Tanjas Notfall-Apotheke bei Trauer, Angst, Panik und starken Emotionen

Ein Interview mit Tanja Erke von Birgit Kratz
 

Wenn jemand sich - dank Lebenserfahrung - mit starken Gefühlen auskennt, dann ist es Tanja!

Tanja kam lange in meine QiYoga-Stunden und profitierte sehr von den Entspannungstechniken, die sie bei mir lernte und direkt sehr kreativ in ihren Alltag integrierte. Denn zu dieser Zeit waren Angst und Panikattacken die großen Herausforderungen in ihrem Alltag.

Das Ertrinken ihres Sohnes war ein unglaublich schwerer Schicksalsschlag für Tanja. Bei dem allmählichen Verarbeiten dieses hochgradig traumatischen Erlebnisses helfen ihr die gelernten Techniken bis heute enorm.

Wenn sie in diesem Interview von Sehnsucht und Traurigkeit berichtet, meint sie damit die emotionale Verarbeitung der Erfahrung des Verlustes ihres Sohnes und der Scheidung von ihrem Mann.



 

 

3 Atemwellen Entspannung für Zwischendurch (weniger als 2 min)

Wenn Du jetzt gerade ein bisschen Ruhe brauchen könntest, dann 
~ lege beide Daumenkuppen in Deinen Nabel
~ etwas über dem Schambein berühren sich die Zeigefingerkuppen.
~> Daumen und Zeigefinger formen gemeinsam ein Herz auf dem Bauch.

Bemerkst Du, dass während einer Atemwelle die Hände 
~ mal vom Bauch twas angehoben werden
~ mal mit dem Bauch etwas absinken?

Ausatmend denke nun sanft und etwas länger als normal das Wort “ausssss”
einatmend das Wort “ein”.
Aussss und ein.
Aussss und ein.
 

Sehr schön! Wie geht es Dir? Was macht Dein Gedankenkarussell?

 

Inneres Kind: Emotionen (Wut, Traurigkeit, Ängstlichkeit)

Kennst Du diese Erfahrung: In bestimmten Situationen tauchen zuverlässig starke Emotionen auf, die wir nicht kontrollieren können. Und wir fühlen uns merkwürdigerweise nicht mehr erwachsen, sondern ehe wie ein Kind oder ein Jugendlicher / eine Jugendliche in einer besch... Situation. Und alles läuft irgendwie automatisch ab, ohne das unser Verstand irgendetwas regeln könnte.

Wenn Du also gerade so eine Erfahrung einer die "irrational" erscheinenden Emotion hast, könnte dieses Audio Dich begleiten, Dich mit dieser Emotion freundilch bekannt zu machen, anzufreunden ... und vielleicht machst Du eine überraschende Entdeckung!
 

 

Heilkraft Deines Lächelns

Es tut uns so gut, wenn wir angelächelt werden. Auch wenn das Lächeln von uns von fremden Menschen geschenkt wird.
Aber kaum jemand scheint zu wissen, dass unser Lächeln auch in unserem Körper eine ungeahnte heilkraft entfalten kann.

Lass Dich einladen zu Deiner eigenen Erfahrung der Heilkraft Deines inneren Lächelns.
 

 

Meditationen mit dem Atem- ungewöhnlich tiefe Entspannung 
Harmonisierung von Körper, Seele und Geist

Wann immer wir ausatmen, geschehen Entspannung und Befreiung der Lunge von Verbrauchtem, wie Kohlendioxid, ganz von selbst.
Wann immer wir einatmen, füllen sich unsere Lungen mit Sauerstoff und Frische, die sich im ganzen Körper verteilen.

Schenken wir dem Ausatem besondere Aufmerksamkeit, vertieft sich der Entspannungs- und Reinigungseffekt ganz spürbar.

Diese Meditation lädt Dich ein, den ganzen Körper sehr tief mit dem Ausatem zu entspannen - Du kannst sie im Sitzen oder im Liegen genießen!
 

 

Dialog mit meinem Inneren Kind

Thema: Kontaktaufnahme mit dem inneren Kind

Immer, wenn wir uns in einer Stress-Situation klein, dumm, hilflos, ungeschickt, traurig, wütend, ängstlich ... wie ein Kind fühlen und wir dieses Gefühl ganz schnell loswerden wollen, weil wir es einfach hassen ... können wir sicher sein, dass wir mit unserem inneren, traumatisierten Kind in Kontakt sind.

Da all das Ignorieren und Loswerdenwollen der Gefühle nicht geklappt hat, könnten wir den Versuch wagen, mit dem inneren Kind Kontakt aufzunehmen. Was können wir schon verlieren?
 

Thema: Vergebung für unser inneres Kind

So oft ärgern wir uns über uns selbst, über kindische Verhaltensweisen. Und dann kritisieren wir uns selbst. Aber diese Selbstkritik hilft niemandem weiter.

Vielleicht ist es eine Idee, unserem inneren Kind, das verzweifelt versucht, sich vor schrecklichen Gefühlen zu schützen, seine Verhaltensweisen zu verzeihen. Wenn wir ihm verzeihen und aufhören es zu kritisieren, könnten wir vielleicht ein richtig gutes Team werden!

Mach es Dir bequem, klicke auf den Player, stelle die Lautstärke angenehm für Dich ein und dann
... schließe Deine Augen!
 

 

Thema: Unangenehme Körper-Empfindungen

Manchmal fühlen wir uns geplagt von unangenehmen Körper-Empfindungen. Ignorieren lassen sie sich nicht und bekämpfen auch nicht. :o(

Wie wäre es, wenn wir uns auf liebevolle Weise einfach einmal auf die reine Erfahrung dieser "alten Freunde" einlassen? :o)

Lass Dich von mir begleiten - auf eine Entdeckungs- und Heilreise in Deinen Körper!

Klicke einfach auf die nächste Zeile, stelle die Lautstärke angenehm für Dich ein und dann
... schließe Deine Augen!
 

 

Thema: Praktischer Umgang mit Sorgen im Alltag - Tipps von meinem Inneren Kind

Wenn die Sorgen uns den Blick vernebeln, nützt das niemandem. Aber wie geht man ganz praktisch mit Sorgen um?

Hier ist eine Anleitung von meinem inneren Kind!

Du brauchst:
- ein Blatt Papier
- einen Stift
- einen Briefumschlag
- einen Ort, wo Du bequem sitzen und schreiben / malen kannst
- einen Stuhl, auf dem Du Dich entspannen kannst

Wenn Du alles bereitgelegt hast, mach es Dir bequem, klicke auf den Player, stelle die Lautstärke angenehm für Dich ein und dann
... lass Dich überraschen!