3 Atemwellen Entspannung für Zwischendurch (weniger als 2 min)
Wenn Du jetzt gerade ein bisschen Ruhe brauchen könntest, dann
~ lege beide Daumenkuppen in Deinen Nabel
~ etwas über dem Schambein berühren sich die Zeigefingerkuppen.
~> Daumen und Zeigefinger formen gemeinsam ein Herz auf dem Bauch.
Bemerkst Du, dass während einer Atemwelle die Hände
~ mal vom Bauch twas angehoben werden
~ mal mit dem Bauch etwas absinken?
Ausatmend denke nun sanft und etwas länger als normal das Wort “ausssss”
einatmend das Wort “ein”.
Aussss und ein.
Aussss und ein.